Anuloma Viloma Pranayama （左右鼻孔交替呼吸法）

在身體正常健康自然呼吸的情況下, 我們的鼻孔約每兩個小時就交替一次輪流呼吸, 當身體不平衡我們將感受到疲憊, 情緒不穩定或過度亢奮靜不下來.…等

交替呼吸練習時, 吐氣為吸氣的兩倍, 能將體內的髒空氣及廢物完全排出, 淨化鼻腔呼吸道。 生理上可強健整個肺部系統, 幫助維護呼吸系統健康,也平衡著我們左邊與右邊的身體, 左腦與右腦, 使我們思慮清晰, 讓身體輕盈, 眼睛明亮。 當身體與情緒達到和諧, 心理上能感受到平靜與安詳, 氧氣提升大腦胺多酚, 建立高興的感覺和活耀了生命能量與平衡心靈系統。

練習方法：
1. 雙腿散盤坐姿, 穩定好身體, 眼睛輕閉, 平穩調息, 肩膀放鬆
2. 左手食指碰拇指輕放於膝蓋上
3. 右手做比濕奴手印（比一個六再把無名指拉出來）食指與中指輕碰於掌心
4. 身體穩定好, 右手放於鼻尖前, 大拇指壓住右邊鼻翼, 無名指壓住左邊鼻翼
5. 大拇指壓好右邊鼻翼, 無名指放開, 左邊鼻孔吐氣完後（吸氣4拍）
6. 壓住兩邊鼻翼, 止息（閉氣數16拍）
7. 大拇指放開右邊鼻翼（吐氣8拍）, 將氣吐光後右邊（吸氣4拍）
8. 壓住兩邊鼻翼, 止息（閉氣數16拍）
9. 大拇指壓好右邊鼻翼, 無名指放開, 左邊鼻孔（吐氣8拍）一回合完成

建議每天練習10回以上（吸閉吐 比例為 1:4:2）
初學者3：12：6的呼吸比例。
進階者4：16：8的呼吸比例。

小叮嚀：
1. 懷孕婦女不要閉氣。
2. 過程中保持肩膀放鬆, 手肘手臂放鬆, 不需要太用力壓鼻子, 也不使用嘴呼吸。
3. 不舒服時可減少呼吸比例。
4. 以平穩、放鬆的腹部呼吸, 吐氣時, 試著讓肺部空氣完全排出。

是不是很容易呢？：）