瑜伽課的小叮嚀

課程前小叮嚀：

課前不要空腹也不要吃太飽，可以吃一點餅乾或水果，攜帶保溫杯, 教室內備有溫開水。

為維護上課空間的品質，請將手機關靜音或放置教室外面，讓我們在這個練習裡安靜又放鬆。

保持愉快開放的心情，可提早5-10分鐘到達，在墊子上休息，讓身體跟心沉澱緩和，好準備接下來的練習。

若您會晚到或需要請假, 請務必提前告知我,（我希望能在每位同學都到了以後再開始練習）

晚到了也沒關係, 不需要著急, 也請在墊子上休息放鬆幾個呼吸後, 在一起進入練習～

基於衛生的考量，請自備瑜珈墊，衣著輕便舒適即可…. （請儘量穿著悅性能量的黃色與白色）

容易流汗的同學請記得帶一條擦汗的小毛巾，及下課可替換的衣物，也可帶一條大披巾或毯子來保暖。

若身體有任何不適，請於上課前告知我。

 

課程中：

不論是否曾經練習過瑜伽，練習的目的在於放鬆沈澱你的身心，

保持鼻子吸氣，鼻子吐氣，專注地呼吸，關照身體當下的狀態與情緒；調整呼吸節奏，又深又沈～

慢慢細細的觀察身體每個細小肌肉運作，讓身體有緩衝空間。

自在穩定專注的在一個動作裡，配合呼吸的停留就是最好的姿勢。

每個人的身體狀態都不相同，不需比較也不逞強，適當的傾聽內在身體的聲音，才能讓練習更深入。

過程中若有任何不適, 都可以停下來或躺下來休息, 調整好後在進入練習～

 

下課後：

小口小口的喝溫開水，讓體內溫熱的內臟、肌肉漸漸的緩和降溫。

肌肉痠痛、疲累、精神充足…  症狀都是身體正在調節功能的現象，讓身體好好的休息，觀察每周上完課身體症狀的改變。

有任何狀況都可以與我分享、討論。

 

期待我們一起來練習，放慢腳步；從生活中放鬆內在的心，

更瞭解自己的身體，聆聽身體內在的聲音，學習愛自己  : )